Sa maraming mga diyeta, ang Hapon ay itinuturing na isa sa pinakasikat. Hindi alam kung saan nagmula ang pangalang ito, dahil ang diyeta na ito ay walang pagkakatulad sa tradisyonal na lutuing Hapon.
Mayroong ilang mga varieties, ngunit ang dalawang-linggong Japanese diet ay itinuturing na pinaka-epektibo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng isang malaking bilang ng mga kilo habang bumubuo ng tamang gawi sa pagkain.
Bakit gumagana ang pamamaraan?
Narito ang 3 pangunahing benepisyo ng Japanese diet menu sa loob ng 14 na araw:
- Walang asin – dahil dito, ang labis na likido ay umaalis sa katawan, na magpapaginhawa sa iyo ng pamamaga.
- Malaking halaga ng protina – ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagsipsip ng mga pagkaing protina. Bilang karagdagan, ang protina ay mas mahusay na saturates.
- Mababang nilalaman ng calorie – dahil sa ang katunayan na hindi hihigit sa 800 calories ang natupok bawat araw, ang sobrang pounds ay nawawala.
Ano ang maaaring isama sa listahan ng grocery
Maaari kang mag-stock nang maaga sa mga kinakailangang produkto, na magiging sapat para sa bawat isa sa 14 na araw upang lumikha ng iba't ibang menu para sa Japanese diet. Kaya, pinapayagan ang mga sumusunod:
- itim na kape;
- tomato juice na walang asin;
- kefir;
- repolyo;
- karot;
- mansanas;
- itlog;
- payat na isda;
- dibdib ng manok;
- karne ng baka;
- tinapay na gawa sa harina ng rye;
- langis ng gulay.
Ang wastong pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw sa Japanese diet ay nangangahulugan na ikaw ay iinom ng humigit-kumulang 2 litro ng malinis na inuming tubig.
Ano ang hindi mo makakain sa Japanese diet? Ang lahat ng mga produkto na hindi kasama sa katanggap-tanggap na listahan ay hindi dapat ubusin. Bilang karagdagan, ang asin at pampalasa ay ganap na hindi kasama.
Detalyadong menu sa talahanayan
Ang talahanayan sa ibaba ay nagdedetalye ng menu ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw - almusal, tanghalian at hapunan. Hindi mo maaaring palitan ang mga ito o kumain ng mas kaunting pagkain kaysa sa ipinahiwatig. Kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.
| Araw | Almusal | Tanghalian | Hapunan |
| 1 | Itim na kape na walang asukal o gatas | Sariwang repolyo (puti, Chinese) na may mantikilya (100 g), 2 pinakuluang itlog, tomato juice (100 g) | Pinasingaw na isda (200 g) |
| 2 | Itim na kape, isang piraso ng itim na tinapay | Low-fat steamed fish (200 g), sariwang repolyo na may langis ng gulay (100 g) | Pinakuluang karne ng baka (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Itim na kape, isang piraso ng itim na tinapay | 2 karot | Pinakuluang karne ng baka (200 g), 2 itlog, repolyo na may mantikilya (100 g) |
| 4 | 1 katamtamang karot | Pinasingaw na isda (mababa ang taba, 200 g), tomato juice (100 g) | Mga mansanas |
| 5 | 1 katamtamang karot | Steamed fish (mababa ang taba, 200 g), 100 g tomato juice | Mga mansanas |
| 6 | Itim na kape | Dibdib ng manok (steamed o inihurnong, 500 g) | 1 karot, 2 itlog |
| 7 | berdeng tsaa | Pinakuluang karne ng baka (200 g) | Inihurnong isda (200 g), 1 medium na mansanas, 2 itlog |
| 8 | Itim na kape | Dibdib ng manok (steamed o inihurnong, 500 g) | 1 karot, 2 itlog |
| 9 | 1 karot | Steamed fish (200 g), 200 g tomato juice | Mga mansanas |
| 10 | Itim na kape | 1 pinakuluang itlog, 3 karot | 1 katamtamang mansanas |
| 11 | Itim na kape, isang piraso ng itim na tinapay | 2 karot, repolyo na may mantikilya (100 g) | Karne ng baka (pinakuluang, inihurnong, 200 g), 2 itlog |
| 12 | Itim na kape, isang piraso ng itim na tinapay | Steamed fish (200 g), repolyo na may vegetable oil (100 g) | Beef (pinakuluang, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Itim na kape | 100 g repolyo na may mantikilya, 2 itlog, 100 g tomato juice | 200 g steamed fish |
| 14 | Itim na kape | 200 g steamed fish, 100 g repolyo na tinimplahan ng mantika | 100 g pinakuluang karne ng baka, 100 g kefir |
Maaari kang makakuha sa diwa ng Japan at gumamit ng mga chopstick ng Hapon para sa pagkain kaysa sa ordinaryong kubyertos. Sa tulong nila, ang proseso ng pagkain ay bumagal, at mabusog ka bago mo gustong kumain ng dagdag.
Pansin! Ang isang mahalagang prinsipyo ng orihinal na diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay tatlong pagkain sa isang araw nang walang meryenda.
Para kanino ito angkop?
Salamat sa isang balanseng menu at isang naiintindihan na nutritional plan, ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay angkop para sa mga gustong mawalan ng malaking bilang ng mga kilo sa pinakamaikling panahon. Magiging kapaki-pakinabang din ito para sa mga taong nagdurusa sa edema.
Contraindications
Mayroong isang bilang ng mga contraindications, bilang ebidensya ng mga pagsusuri ng mga doktor sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw. Kaya, ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga taong may mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- pagbubuntis at pagpapasuso;
- mga sakit sa tiyan;
- mga sakit sa bato at atay;
- matinding pisikal o mental na stress;
- diabetes mellitus;
- neuralgia.
Mga Kalamangan at Kahinaan
Bakit sikat ang pamamaraan? Ang lahat ay tungkol sa mga pakinabang nito sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.
Kasama sa mga pakinabang ang:
- Kahusayan. Sa isang maikling panahon, maaari kang mawalan ng maraming kilo, bawasan ang dami ng katawan at mapupuksa ang edema.
- Availability. Ang orihinal na menu ng Japanese diet para sa 14 na araw ay hindi naglalaman ng hindi pangkaraniwang o mamahaling mga produkto; ito ay magagamit sa lahat.
Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang diyeta ng Hapon ay may mga kakulangan nito. Kabilang sa mga ito:
- masama ang pakiramdam. Kahit na ang ganap na malusog na mga tao ay maaaring makaranas ng panghihina, pag-aantok at pagkahilo habang nasa diyeta na ito. Ito ay dahil sa kaunting halaga ng carbohydrates na natupok.
- Limitadong bilang ng mga produkto. Para sa mga nasanay na kumain ng iba't ibang diyeta, ang diyeta ay tila kakaunti. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga produkto ay protina, at ang taba at carbohydrates ay halos hindi kasama.
- Pagkakaroon ng contraindications – ang pagkarga sa mga bato at puso kapag sumusunod sa isang diyeta ay napakalaki, at may iba pang mga dahilan kung bakit ang pamamaraan ay maaaring nakakapinsala.
- Mababang calorie na diyeta. Maaari itong maging problema para sa mga hindi handang limitahan ang mataas na mental at pisikal na aktibidad sa panahon ng diyeta.
Mga resulta ng tamang pagbaba ng timbang
Ang pinakakaraniwan at mahalagang tanong: anong mga resulta ang maaari kong asahan mula sa Japanese diet sa loob ng 14 na araw? Una sa lahat, nararapat na agad na tandaan na ang bawat organismo ay indibidwal. Bilang karagdagan, mas malaki ang paunang timbang, mas kapansin-pansin ang magiging resulta.
Ang pagbubuod ng mga pagsusuri ng mga nasubukan na ang sistema ng nutrisyon na ito, masasabi nating ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 7-10% ng iyong paunang timbang. Iyon ay, kung tumitimbang ka ng 100 kg, madali kang mawalan ng 7-10 kg. Buweno, kung mayroon kang isang maliit na timbang, halimbawa, 53 kg, pagkatapos pagkatapos ng dalawang linggo ay mawawalan ka ng 3.5 hanggang 5 kilo.
Mga rekomendasyon ng mga doktor
Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, magiging mas madali para sa iyo na mabuhay ng dalawang linggo sa diyeta ng Hapon. at ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.
- Maging handa at itigil ang pag-inom ng asin ilang araw bago mo simulan ang iyong diyeta. Una, itigil ang pag-aasin ng pagkaing iyong niluto, at pagkatapos ay iwanan ang mga maaalat na pagkain na binili sa tindahan.
- Huwag magkaroon ng isang "paalam" na araw at huwag kumain nang labis noong nakaraang araw.
- Kung hindi ka umiinom ng 1.5-2 litro ng tubig sa isang araw, pagkatapos ay simulan ang paggawa nito sa isang linggo bago simulan ang diyeta, unti-unting pagtaas ng dami ng tubig na iyong inumin.
- Ang diyeta ng Hapon ay nagsasangkot ng pagbibigay ng maraming pagkain, kaya sulit na bumili ng bitamina-mineral complex upang matanggap ng katawan ang mga kinakailangang microelement.
- Huwag mag-overdo ito habang nagda-diet. Kung ang iyong mga pag-eehersisyo ay matindi noon, dapat mong pabagalin nang kaunti. Kung hindi ka pa kasali sa sports, mas gusto mo ang regular na paglalakad o magaan na ehersisyo.
- Subukang matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
- Huwag muling ayusin ang mga araw at mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon para sa Japanese diet menu sa loob ng 14 na araw, na ipinapakita sa talahanayan sa itaas. Ito ay kung paano mo makakamit ang magagandang resulta.
- Kung sa tingin mo ay malapit ka nang masira, isipin ang resulta at ang bilang ng mga kilo na mawawala sa iyo. Himukin ang iyong sarili sa mga bagong damit at ang mga benepisyo ng pagbabawas ng timbang.
Pansin! Dapat ding tama ang pagtigil sa Japanese diet sa loob ng 14 na araw. Malaking nakasalalay sa kanya kung magtatagal ang resulta.
Mga pagsusuri
Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay binibigyang diin ang pagiging simple ng menu at ang kakayahang mawalan ng 5-8 kilo. Sa ibaba makikita mo sila.
"Sinabi sa akin ng isang kaibigan ang tungkol sa diyeta na ito, na binago ang sarili sa loob lamang ng ilang linggo. Nagpasya din akong subukan ito at labis na nasiyahan sa resulta. Ang aking paunang timbang ay 83 kg, pagkatapos ng 14 na araw ay tumimbang ako ng 75 kg. Talagang nagustuhan ko na ang buong listahan ng mga produkto na pinapayagan sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay madaling mabili. Siyempre, para sa matamis, ngunit kung ano ang maaari mong gawin ay sapat na? Unti-unti akong nagsimulang magpasok ng carbohydrates sa aking diyeta at nawalan ng isa pang dalawang kilo sa isang linggo Ngayon ay tumitimbang ako ng 73 kg at napanatili ang timbang sa loob ng halos anim na buwan.
"Madalas akong nagdi-diet, ngunit ang mga Japanese diet ay pinakaangkop sa akin. Una, gusto ko ang malinaw na diyeta at ang mga simpleng produkto na kasama nito. Pangalawa, lagi akong busog dahil kumakain ako ng maraming protina. Pangatlo, ang resulta pagkatapos ng diyeta na ito ay palaging nakalulugod sa akin. Sa karaniwan, nababawasan ako ng halos 5 kg sa loob ng dalawang linggo, na isang mahusay na resulta para sa aking panimulang timbang na 57 kg."
Konklusyon
Upang ibuod, maaari nating sabihin na ang diyeta ng Hapon ay isang medyo epektibo, ngunit matinding paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay angkop para sa mga taong ang pang-araw-araw na buhay ay hindi nauugnay sa mataas na pisikal at mental na aktibidad, pati na rin para sa mga hindi nagreklamo ng mga problema sa kalusugan.